I più recenti studi e applicazioni di mental training si fondano sull'approccio cognitivo-comportamentale, basato sull'analisi dei comportamenti, dei pensieri e delle emozioni associate, per imparare a gestire meglio l'effetto che essi hanno sulla propria capacità di agire efficacemente. 

Le principali tecniche di mental training sono:

• Goal setting, grazie al quale è possibile pianificare e monitorare costantemente una performance orientata all'obiettivo. E' necessario in tal caso che gli atleti formulino macro obiettivi e perseguano tale direzione step by step, scomponendo l'obiettivo finale in sotto-obiettivi più raggiungibili e realistici. In tal modo sarà possibile rinforzare la motivazione e l'autostima per proseguire nel percorso di crescita sportiva.

• Attivazione psicofisiologica, attraverso la quale gli atleti arriveranno alla condizione ottimale di attivazione fisica e mentale per essere pronti alla performance. E' infatti condizione necessaria per un migliore approccio alla "presenza in campo" dell'atleta.

• Rilassamento muscolare,  che può essere appreso insegnando tecniche di meditazione, rilassamento e mindfulness.

• Gestione dello stress, dell'ansia e dei momenti cruciali: attraverso diversi strumenti sarà possibile insegnare a gestire meglio queste emozioni e a non esserne più condizionati.

• Abilità di focalizzazione dell'attenzione e concentrazione, attraverso le quali sarà possibile orientare l'atleta sul compito ed aiutarlo a gestire meglio i pensieri negativi disturbanti e le emozioni spiacevoli ad essi associati.

• Potenziamento di motivazione e autostima, necessari per raggiungere migliori risultati con fiducia e successo. Passare da una motivazione esterna, rinforzata solamente da fattori esterni quali la vittoria o i "premi", ad una motivazione interna, fattori di spinta interna, sarà un passaggio fondamentale.

L'obiettivo del Mental Training è favorire il miglioramento della performance attraverso una sempre maggiore presa di coscienza dell'atleta dei suoi punti di forza (risorse) e punti di fragilità, insegnando a gestire meglio questi ultimi per evitare di esserne condizionati. Una volta forniti gli strumenti, l'atleta sarà progressivamente in grado di applicarli e riconoscere i momenti critici fino a gestire da solo le sue difficoltà.